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孕期生活的注意點
作者: 發布日期:2020-10-05 00:08

  孕媽媽在懷孕期間:疑問多多,孕媽媽如何吃才健康?每周體重應該增長多少?什么樣的分娩方式對寶寶最有利?

  答:妊娠期的營養是非常重要的,每日保證優質蛋白質和維生素的攝入量更為重要。孕期媽媽每天攝入優質蛋白質量應不少于25g,每日一雞蛋100g葷菜(魚,肉。魚富含有豐富的DHA.對胎兒腦部發育有好處)。

  每日2個水果(蘋果,獼猴桃)每日300ml牛奶,最好鮮奶。每日350g主食和500g蔬菜

  孕期健康:

  避免煙和酒,晚間22.:00關燈休息(避免過渡夜生活)

  均衡飲食結構:

  孕媽媽食物不能太偏,葷素搭配,豆制品搭配,粗糧搭配,水果搭配,魚蝦類搭配,牛羊禽類搭配,根據中國營養學會推薦,孕媽媽每天攝入的水果量應以250-300g為宜。相當于一個大蘋果,如果攝入過量,容易產生血糖過高,孕中晚期,每周體重增長不要超過500g。這需要通過均衡飲食結構和適當控制攝入成份來控制。

  適量運動,每天保持半小時到一小時的運動??梢陨晕⒊鳇c汗,但不要太疲勞。這樣可以消耗卡路里,適量的運動可以促進和保持體力,并有助于自然分娩。

  保持良好的心態:心理狀態會直接影響到孕媽媽內分泌變化,而影響到胎兒的生長發育。孕媽媽通過合理的飲食控制胎兒體重(以3000-3500g為宜),達到自然分娩。

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