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產婦臀部恢復操的具體動作
作者:南陽泓德家政 發布日期:2019-08-01 15:39
產后臀部恢復操;

第一   。主要肌肉起作用:臀肌,腿筋,股四頭肌
 
產婦縣站立直立,雙腳略寬于肩寬,腳趾略微指出。如果使用杠鈴,它應該放在你的斜方肌上的脖子后面。
彎曲你的膝蓋,推動你的臀部和臀部,就好像你要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。
下降,直到你的大腿與地面平行,讓你的重量保持在你的腳跟和膝蓋略微向外彎曲。
伸直雙腿并恢復直立姿勢。
完成15次重復。

第二,產婦注意臀部保養應避免久蹲久坐

每天做腹式呼吸,和每天30次的收肛運動??梢岳每沼鄷r間·、做轉胯運動,這樣有利于產婦臀部肌肉收縮和恢復


第三 。臀橋肌肉有效:腹肌,背部,臀部和臀部
 
產婦四肢開始,肩膀下方的手腕和臀部下方的膝蓋。你的背應該是直的,你的脖子應該是中性的。
支撐你的核心并將你的肩胛骨向后拉向臀部。
要開始移動,同時伸直并抬起左腿和右臂,保持骨盆和肩膀處于中立位置。不要抬高或降低頭部。保持2秒鐘。
在保持穩定性的同時彎曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置,然后切換,抬起右腿和左臂。這是1代表。
完成10次總代表和3次。
如果你的盆底肌肉需要加強,有幾個簡單的動作可以融入您的日常生活中,這可能是有益的。記住每次運動時都要有意識地吸收肌肉,以達到最佳效果。
 

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