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比較適合懷孕女性的運動操有哪些
作者: 發布日期:2020-03-29 00:38

  女性在懷孕以后雖然不能夠做大幅度的運動,但是并不是表示每天就只能呆在室內,或只能夠飯后在外面散步。孕婦保健提醒大家女性在懷孕以后身體的各個部分是需要運動的,這樣可以加速體內血液的循環,對寶寶的發育是有幫助的。那么女性在懷孕期間可以做哪些運動呢?

  其中有一項比較適合孕婦運動的是孕婦體操。女性在室內沒有什么事可做的時候不防做做體操,這樣可以有效緩解由于懷孕所引起的腰酸腿疼,可以使孕婦的腰部、盆骨的肌肉變得更加松弛,這樣在分娩的過程中可以變的更加順利;這樣也可以給孕婦增強自信心的心理作用,孕婦在分娩的過程中能夠很好的配合醫生,使寶寶更加順利的降生。孕婦做操的動作要輕、慢、柔,在不感到疲勞的情況下做孕婦操是最合適的。

  孕婦操可以增加血液的循環、鍛煉孕婦腳部的肌肉,可以緩解孕婦腳部的疲勞??梢允鼓_尖和踝骨關節進行活動,每次大概3-5分鐘就可以了。坐在椅子上或床邊,兩腿并攏放在地上,地面與腿呈現出垂直的狀態。將腳尖用力往上翹,持續一次呼吸以后再恢復原狀。然后將一條腿放在另一條腿上,然后將這條腿的腳尖慢慢的上下活動,然后再換腿會頂就可以了。負載在家盤腿坐是為將骨盆的肌肉得到很好的伸展,讓關節變得更加松弛,每次的時間在10分鐘左右。能夠使寶寶在分娩的過程中能夠順利的通過產道盤好雙腿坐在床上,背部要挺直,正視前方,兩手很自然的放在膝蓋上。每次在呼吸的過程中將膝蓋往下壓,壓到床面上,重復進行就可以了。

  扭動骨盆運動,在床上仰臥,床與腿的角度大概在45度左右,并攏雙膝。然后將大小腿向左右緩慢、有節奏的擺動,并攏的雙膝在擺動的過程中就像畫一個橢圓,腳和肩一定要緊貼床面。然后將右腿伸直,左腿還需要保持原來的狀態,然后慢慢的向右傾倒左腿的膝蓋。左腿膝蓋從右側恢復原位后,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。

  南陽月嫂公司孕婦保健提醒大家,在鍛煉的過程中要注意兩個方面,經常曬太陽可以增強孕婦的抵抗能力,預防各種感染病。

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